Có bầu nên ăn gì: Thực đơn chuẩn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, thân thể của bà bầu sẽ diễn ra rộng rãi sự đổi thay từ các công đoạn sinh lý, nội tiết tố và thể trạng tất nhiên ấy là những cơn ốm nghén làm cho mẹ khó chịu, không thể ăn uống. Vậy làm thế nào để có kế hoạch thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất, phân phối đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai nhi vững mạnh tốt, mà vẫn không ngán, “cực ngon” cho mẹ? Đừng lo, Vinamilk sẽ mách bạn ngay trong bài viết dưới đây.
Xem thêm bài viết khác:
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
- Mẹ buộc phải chú ý những gì để sự hình thành và tăng trưởng của thai nhi phải chăng nhất?
Ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu?
Để tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai cũng như sản xuất đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, bà bầu bắt buộc chú ý ăn những thực phẩm tốt cho bà bầu sau trong 3 tháng đầu:
+ Thực phẩm cất axit folic
Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong quá trình vững mạnh của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong bầu 3 tháng và còn giúp ngăn phòng ngừa khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu cần bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu phải quan tâm để bổ sung vào thực đơn cho bà bầu dinh dưỡng hằng ngày là gan, giết thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…
Bà bầu nên ăn rộng rãi thực phẩm cất axit folic để ngăn ngừa dị tật ống tâm thần cho thai nhi
+ Thực phẩm cung cấp sắt
Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, Ngoài ra giúp tăng trưởng trí óc của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, nâng cao cường sức đề kháng cho mẹ bầu cần trường hợp thiếu sắt, mẹ bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài mang thể khiến tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.
Vì vậy, bà bầu buộc phải bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm đựng đa dạng sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt bà bầu cần bổ sung trong thời gian này là khoảng 45-90mg/ ngày.
+ Thực phẩm giàu Canxi
Phụ nữ có thai phải bổ sung 800 – 1000mg canxi trong 3 tháng đầu và nâng cao dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các dòng sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là một trong những đáp án cho câu hỏi “bà bầu nên ăn gì”. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới sở hữu thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi với thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cộng khoáng chất
Protein cần thiết để củng cố và tạo những mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp bà bầu mang thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng vật giúp má ngăn đề phòng tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…
Vì vậy, mẹ bầu bắt buộc bổ sung khoảng 90g protein từ giết mổ gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, đồng thời ăn rộng rãi rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!
Những gì bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu
Để bảo vệ sức khỏe thai 3 tháng đầu, mẹ bầu phải hạn chế và giảm thiểu ăn:
- Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
- Thực phẩm chưa tiệt trùng, ko bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực phẩm đóng gói sẵn
- Rượu, bia và các chất kích thích khác…
- Không nên ăn các mẫu thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
| Thời gian | Mẫu thực đơn 1 | Mẫu menu 2 | Mẫu thực đơn 3 |
| Sáng 7h |
Bánh giầy nhân đậu to + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 1 dòng # 150g + Sapoche: một trái + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu. |
Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: 1/2 trái (#100g). |
Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa Thành phần: Bánh mỳ : một ổ/ dòng (100 – 150g) + Giò lụa: một miếng (50g) + Trứng gà: 1 quả + Dưa chuột: một quả (200g) + một ly sữa Optimum Mama Gold + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu. |
| Bữa phụ 9h30 |
Chuối + sữa Thành phần: Chuối tiêu: 1 trái 100g + 1 ly sữa Optimum Mama Gold |
Cháo + nho ngọt Thành phần: Cháo: 1 bát lớn + tim lợn: #50g + Cật lơn: #50g + nho ngọt: 7 quả. |
Ngô/bắp luộc + Bưởi. Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (# 200g). |
| Bữa trưa 12h |
Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm. Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém cơm vừa + mực: 150g + Lòng gà: cả bộ: #100g + Cá rô đồng: # 50g + Mướp: #100g + chôm chôm: 4 trái. |
Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh khuông nâu. Thành phần: Cơm: 2 chén + Nấm hương tươi: # 50g + Ngồng cải: # 100g + cà chua: 1 trái |
Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu. Thành phần: Cơm: 2 chén + Tôm rang: 10 con tôm đồng lớn (# 50g) + Thịt gà kho gừng: #100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: một bát (#150g rau) |
| Bữa phụ 15h |
Khoai lang+ sinh tố cà rốt. Thành phần: khoai lang: 1 củ (# 100g) + cà rốt: 200g |
5 trái vải + một ly sữa Optimum Mama Gold |
Bánh bao + sữa Thành phần: Bánh bao: #50g (1 loại bánh bao) + một ly sữa Optimum Mama Gold |
| Bữa tối 18h |
Cơm + làm thịt bò xào buộc phải tỏi + Trứng gà luộc + giết lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh. Thành phần: Trứng gà ta: 2 quả + Thịt lợn: # 50g + Rau muống: 100g giết bò: 100g; rau Cần: 200g |
Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối. Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con lớn (# 50g) + Nhộng: 50g. Ngao: 50g giết thịt ngao. Dọc mùng: 200g + Cà chua: một trái+ chuối tiêu: một quả: 60g |
Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: # 100g (10 miếng) + đậu phụ: 100g + canh bồ ngót làm thịt bằm: 100g rau ngót + 50g làm thịt bằm + Chuối tiêu. |
| Bữa phụ 20h |
Bánh mì pa-tê + chả + Sữa. Thành phần: pa-tê: 2 muỗng canh + chả lợn: 2 lát + 1 ly sữa Optimum Mama Gold |
Nộm giết mổ bò khô su hào cà rốt sữa. Thành phần: Thịt bò khô: + Su hào + cà rốt bào sợi: 100 g + một ly sữa Optimum Mama Gold |
Xúc xích + Táo tây. Thành phần: xúc xích: một cái (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g) |
Không chỉ phải quan tâm tới việc ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu, để có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu bắt buộc tìm đúng dòng sữa bầu có bổ sung gần như và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy nên, má bầu đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!
Không chỉ buộc phải để ý tới việc ăn gì thấp cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu, để có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần mua đúng cái sữa bà bầu có bổ sung hầu hết và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!
Optimum Mama Gold có hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng vật thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà má trước và sau lúc sinh. Ngoài ra, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là những dưỡng chất chủ yếu để bé yêu phát triển trí sáng ý từ trong bụng má đấy!
Chúc mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và đáng nhớ nhé!
Nguồn bài viết: https://namloc.net
Xem thêm bài viết khác:
- Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
- Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu hợp lý từ trong thai kỳ
- Quá trình phát triển của thai nhi hình thành theo từng tháng tuổi
- Hãy chọn bầu đúng chuẩn để không ngán ăn nữa
----Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng
- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, phường 9, quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email]touch@uae.vn[/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727
