Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, bạn đã biết chưa?
Trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, thân thể của mẹ bầu sẽ diễn ra nhiều sự thay đổi từ những quá trình sinh lý, nội tiết tố và thể trạng tất nhiên đấy là những cơn ốm nghén làm cho mẹ khó chịu, không thể ăn uống. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì, bạn đã biết tìm hiểu chưa? Bài viết dưới đây của Vinamilk sẽ giải đáp thắc mắc trên cho bạn nhé.
Ăn gì phải chăng cho bà bầu 3 tháng đầu?
Để rẻ cho sức khỏe má bầu cũng như chế tạo đủ dinh dưỡng giúp thai nhi lớn lên từng ngày, má bầu cần lưu ý ăn những thực phẩm sau trong 3 tháng đầu thai kỳ:
+ Thực phẩm cất axit folic
Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong công đoạn phát triển của thai nhi, giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn đề phòng khuyết thiếu ống tâm thần cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ…
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu buộc phải bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà mẹ bầu nên để ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, giết thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…
+ Thực phẩm chế tạo sắt
Sắt giữ nhiệm vụ di chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp vững mạnh não bộ của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo phải enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho má bầu nên ví như thiếu sắt, má bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể khiến tăng nguy cơ sinh non, bé sinh thiếu cân.
Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình các thực phẩm đựng đa dạng sắt như làm thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu phải bổ sung trong thời gian này là khoảng 45-90mg/ ngày.
Tham khảo thêm:
- Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?
- Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
+ Thực phẩm giàu Canxi
Mẹ bầu buộc phải bổ sung 800 – 1000mg canxi vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu và nâng cao dần vào những quý tiếp theo. Vì vậy, những thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, những chiếc sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là 1 trong các đáp án cho câu hỏi “ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu”. Chỉ lúc được bổ sung đủ canxi, bé cưng trong bụng mẹ mới mang thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi mang thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, nâng cao nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…Bạn nhớ chọn những bổ sung canxi cho bà bầu
+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất
Protein bắt buộc thiết để củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp má bầu mang thai kỳ khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng chất giúp má ngăn phòng ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…
Vì vậy, mẹ bầu buộc phải bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch. Đồng thời bà bầu nên ăn hoa quả gì? Bà bầu ăn phổ biến rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!
Những gì má bầu không buộc phải ăn trong 3 tháng đầu
Để bảo vệ sức khỏe thai kỳ trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu , mẹ bầu nên giảm thiểu và hạn chế ăn:
- Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
- Thực phẩm chưa tiệt trùng, không bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực phẩm đóng gói sẵn
- Rượu, bia và các chất kích thích khác…
- Không nên ăn các dòng thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
Không chỉ nên quan tâm tới việc ăn gì rẻ cho bà bầu 3 tháng đầu, để sở hữu thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên tậu đúng chiếc sữa bầu sở hữu bổ sung toàn bộ và cân đối những chất dinh dưỡng. Vậy nên, mẹ bầu đừng quên uống 1 – 2 ly sữa Optimum Mama Gold - sữa cho mẹ bầu mỗi ngày nhé!
Qua bài viết trên, Vinamilk hy vọng đã giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe và sữa dinh dưỡng, bạn nhất định đừng quên liên hệ với chúng tôi nhé.
Nguồn bài viết: baomoi365.com
Xem thêm tại đây:
- Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
----Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng
- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, p9, quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email]touch@uae.vn[/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727
