Những thức ăn dành cho người tiểu đường mà bạn cần biết
Mắc bệnh tiểu đường không mang tức là bạn ko được ăn vặt nữa. Chỉ bắt buộc vài để ý nhỏ là bạn sẽ được thỏa mãn cơn buồn mồm của mình mà không bắt buộc lo âu về tình trạng đường huyết nâng cao quá cao. Cùng điểm qua các thức ăn dành cho người tiểu đường mà Ngày Đầu Tiên giới thiệu qua bài viết dưới đây.
1. Sữa chua không đường
Sữa chua mang thể là 1 lựa sắm cho bữa sáng giàu chất dinh dưỡng hoặc một món ăn vặt cho người tiểu đường vào buổi xế chiều. Một hũ sữa chua không đường 100mg chỉ chứa 68kcal và 5g carbohydrate và sẽ ko gây tăng đột biến lượng đường trong máu ở các người mắc bệnh Đái toá đường. (1)
Tham khảo thêm:
- Lựa chọn chế độ ăn cho bệnh nhân Đái tháo đường mắc bệnh Thận cần lưu ý gì?
- Các chỉ số đường huyết mà người bệnh Đái tháo đường cần quan tâm
Bên cạnh đó, sữa chua có đựng probiotics, 1 dòng vi khuẩn phải chăng đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, sữa chua sở hữu thể làm cho giảm mức độ kháng insulin trong cơ thể.
Đây thực sự là 1 món ăn vặt mang lại nhiều thuận tiện trên cả chờ mong đối với người bệnh Đái túa đường (Tiểu đường).
Lưu ý gì lúc dùng sữa chua?
Bạn ko cần ăn sữa chua khi đói sẽ khiến men lactic dễ bị hủy hoại và khiến mất tác dụng của sữa chua. Tốt nhất chỉ buộc phải ăn sữa chua trong 1-2 giờ sau bữa ăn.
Không nên đun nóng sữa chua vì sẽ khiến cho mất tác dụng hữu dụng và giảm hương vị của sữa chua.
2. Bắp rang
Bắp rang (Bỏng ngô) khiến cho từ ngũ cốc nguyên hạt, được xem là tương đối thấp cho sức khỏe của người tiểu đường. Một cốc bắp rang (8 gram) chỉ đựng 31 calo. Chính vì vậy, bắp rang với thể giúp bạn cảm thấy no lâu mà không cần thêm nhiều calo (2).
Ngoài ra, bắp rang chế tạo 1 gam chất xơ trên mỗi khẩu phần (1 cốc 8g). Đồng thời nó cũng chứa một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất, như magiê, kali, vitamin A, phốt pho, kẽm, mangan, sắt và đồng. Những đặc tính bồi bổ này làm cho bắp rang vươn lên là một cái thực phẩm “thân thiện” sở hữu bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, mọi những mẫu bắp rang đóng gói sẵn đều đựng nhiều muối, chất béo chuyển hóa và các thành phần ko lành mạnh khác. Do vậy, phải chăng nhất là bạn bắt buộc tự làm bắp rang tại nhà.
3. Bánh quy nguyên hạt
Những mẫu bánh quy giòn rụm rất dễ dàng có theo bên mình. Nhờ vậy bạn mang thể dùng chúng bất kì khi nào, đặc thù trong tình trạng hạ đường huyết.
Tuy nhiên có đa dạng cái bánh quy sử dụng tinh bột tinh luyện và thêm rộng rãi đường sẽ làm cho đường huyết của bạn nâng cao cao.
Chính vì vậy, khi tậu bánh quy, hãy bảo đảm rằng chúng được khiến cho từ 100% ngũ cốc nguyên hạt (2).
4. Cacao nguyên chất
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhấm nháp 1 cốc ca cao nóng với thể là 1 phần của chế độ ăn lành mạnh giúp ngăn phòng ngừa bệnh tim mạch ở bệnh nhân tiểu đường. (3).
Cacao thực sự sở hữu tác dụng hữu dụng đối với quá trình oxy hóa LDL, chống kết tập tiểu cầu, mẫn cảm mang insulin, cải thiện chức năng nội mô và áp huyết vì sự hiện diện của flavanol – hợp chất được chọn thấy trong ca cao.
Cacao là thành phần chính của sô cô la. Do vậy, để tận hưởng hoàn toàn thuận tiện từ món ăn này mà ko gây tăng đường huyết, bạn phải tìm sô cô la đen thay vì sô cô la sữa để hạn chế phần đường béo được trộn thêm và nâng cao tỉ lệ flavanol.
5. Salad trộn
Nếu bạn cảm thấy đói trước bữa ăn chính, một phần salad nhiều rau xanh kết hợp mang đậu đen sẽ là một lựa chọn lí tưởng cho người mắc bệnh tiểu đường.
Đậu đen cực kỳ giàu chất xơ và protein. Vậy buộc phải đây là món ăn vặt cho người tiểu đường tương đối lành mạnh. Món ăn này có thể ngăn đề phòng lượng đường tăng đột biến trong máu. (2)
Bên cạnh đó, salad mang sự hài hòa nhiều mẫu rau xanh khác nhau sẽ có lại phổ biến chất xơ. Chất xơ cũng sở hữu thể làm cho giảm cholesterol xấu trong máu.
6. Sinh tố
Trái cây là 1 trong các món tráng miệng rẻ nhất cho người bị tiểu đường. Trái cây không chỉ phân phối vitamin và khoáng chất, mà còn đựng phổ biến chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu.
Trái cây được chế biến thành sinh tố ko chỉ ngon miệng dễ uống mà còn bổ dưỡng. Tuy nhiên, người Đái tháo dỡ đường (tiểu đường) cần hạn chế những cái trái cây nhiều đường và năng lượng.
Chẳng hạn như bơ, bạn chỉ nên ăn với khẩu phần từ 1/4 đến 1/2 quả bơ.
Đôi lúc mua lựa món ăn vặt cho người tiểu đường vừa lành mạnh vừa ngon mồm thật không dễ dàng.
Thay vì ăn những dòng bánh kẹo rộng rãi đường hoặc thức ăn nhanh, người mắc bệnh Đái tháo đường bắt buộc lựa mua trái cây Trái cây cho bữa xế, ko các ngon miệng mà còn thấp cho sức khoẻ.
Hy vọng bài viết trên của Ngày Đầu Tiên đã giúp bạn cập nhật thêm các thông tin về các thức ăn dành cho người tiểu đường. Đồng thời, bạn nhớ truy cập website của chúng tôi để đọc thêm những bài viết hay về sức khỏe nhé.
Nguồn bài viết: blogquyong.com
Xem thêm tại đây:
----Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng
- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, p9, quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email]touch@uae.vn[/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727
