Bà bầu và bé ở tuần 14 - Thực đơn cho mẹ bầu trong suốt 3 tháng đầu mang thai
Ở tuần thai thứ 14, Phụ nữ mang thai đã chính thức bước vào tam cá nguyệt thứ 2 của thai nhi kỳ. Đối với đa dạng Phụ nữ mang thai đây thời điểm này đánh dấu việc chấm dứt tình trạng ốm nghén, mẹ sẽ cảm thấy nguồn năng lượng dần trở lại. Còn em bé cũng có những sự phát triển rõ nét hơn, trẻ gần như đã phát triển hầu hết những bộ phận trên cơ thể và còn biết nghịch nữa cơ. Hãy cùng Vinamilk xem quá trình của của mẹ và cục cưng ở bầu 14 tuần và bầu 5 tháng sẽ trải qua như thế nào nhé!
Tham khảo thêm nội dung về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và bé sơ sinh tốt nhất: thai 22 tuần sữa hạt cho bà bầu sữa bột cho bé 1 tuổi những dấu hiệu mang thai mang thai không nên ăn gì bầu 12 tuần thai 30 tuần mới có thai nên kiêng gì
Những đổi thay của trẻ trong tuần này
- Tuần này, tính từ đầu đến mông, bé đã dài khoảng 10cm, bằng kích thước của trái chanh tây và nặng khoảng 70g.
- Trên khuôn mặt của bé bắt đầu xuất hiện những lớp lông mềm, lớp lông mềm này sẽ xuất hiện trên khắp cơ thể bé.
- Đầu của trẻ đã bắt đầu tròn, hàm đã rõ ràng hơn, cổ bắt đầu dài ra và tai cũng đã phát triển hoàn chỉnh.
- bé đã bắt đầu những đi lại mắt qua hai bên. Mí mắt của trẻ tuy còn khép kín để bào vệ mắt nhưng các cơ kiểm soát mắt thì đã bắt đầu làm việc. Mỗi khi có ánh sáng mạnh chiếu xuyên qua thành bụng, chúng tương tác lên mắt và ánh ửng đỏ. Vì vậy, nếu mẹ soi đèn và áp vào bụng, trẻ sẽ di chuyển để trốn ánh sáng đấy.
- bé đã có thể cử động hài hòa những khớp trên ở chân và tay. Chân trẻ cũng đã dài hơn phần tay rồi.
- Vị giác đã hoàn thiện dù chưa có gì để trẻ nếm cả, đôi môi nhỏ xíu đã có thể dịch chuyển. bé tiếp tục thở và nuốt nước ối liên tục.
- Tuần này bé sẽ có cực kỳ rộng rãi vận động nhưng nếu chưa từng có kinh nghiệm mang thai, mẹ sẽ siêu khó nhận ra. trẻ sẽ tự phát hiện dây rốn của mình và nắm chúng để nghịch. Mẹ không cần lo, nếu nắm quá chặt làm giảm thiểu lượng máu lưu thông, trẻ sẽ tự buông ra ngay thôi.
- Ở tuần này, cơ quan sinh dục đã phát triển hầu hết tuy nhiên vẫn rất khó để nhận ra khi siêu âm
Thai tuần 14 có kích thước bằng trái chanh dây dài khoảng 10cm rồi đấy mẹ ơi!
Tham khảo thêm chủ đề về sữa bột cho bà bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: thai 35 tuan thai 15 tuần tuổi sữa grow plus xanh mẹ bầu bị đau đầu dấu hiệu mang thai dau hieu mang thai sữa tươi cho bé 1 tuổi sữa phát triển toàn diện chế độ ăn cho bà bầu
Những đổi thay của mẹ
- Tuần này, mẹ đã tăng khoảng 2kg, dần quen hơn với những biến đổi của cơ thể nhưng thỉnh thoảng vẫn bất ngờ vì những triệu chứng không mong đợi như mũi ửng đỏ, hay thậm chí là chảy máu mũi. Hiện tượng này siêu phổ biến do nội tiết tố đổi thay cùng với sự gia tăng lưu lượng máu qua màng nhầy mũi hoặc giãn mạch máu mũi.
- Mọi người sẽ dễ nhận ra mẹ đang mang thai nhi vì bụng đã bắt đầu nhô rõ do chóp trên tử cung đã cao hơn xương chậu khoảng 16cm.
- Nướu răng của mẹ sẽ nhạy cảm và dễ chảy máu lúc đánh răng. Hãy cực kỳ cẩn trọng trong suốt chăm nom vệ sinh răng miệng vì những chứng viêm lợi, viêm nướu răng là 1 trong các yếu tố dẫn đến nguy cơ sinh non.
- Mẹ vẫn vô cùng dễ bị táo bón hoặc khó tiêu.
- Có thể mẹ thấy khó chịu vì dịch âm đạo tiết ra đa dạng hơn. Nếu chúng có màu trắng đục hoặc trong suốt, không gây ngứa và không có mùi thì mẹ không có gì cần lo âu.
- Tuần này, mẹ có thể thấy bị đau nhói mạnh ở hai bên bụng do các dây chằng và những cơ cần làm việc cật lực để hỗ trợ tử cung lớn ra. giảm thiểu vận động bất ngờ và tránh đứng quá lâu mẹ nhé.
Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và em bé tốt nhất: sữa tươi cho trẻ 1 tuổi sữa phát triển chiều cao những dấu hiệu khi mang thai bầu uống bia được không bầu 10 tuần thai giáo 3 tháng đầu sữa tốt cho trẻ sơ sinh
Lời khuyên cho mẹ
- Nếu chưa thực hiện xét nghiệm máu, mẹ hãy nói chuyện và kiểm tra lại với bác sĩ. trong quy định khám thai nhi giai đoạn đầu, mẹ cần được kiểm tra xác định về công thức máu, nhóm máy, tình trạng miễn dịch và sức khỏe của thai nhi. Có thể mẹ sẽ được đề nghị làm CVS (Chorionic Villus Sampling- lấy mẫu nhau thai nhi để kiểm tra), hoặc chọc dò nước ối. CVS có thể thực hiện trước 12 tuần hoặc trễ hơn một chút. Còn chọc ối thì khoảng giữa thời điểm này đến tuần 18 là quá trình phù hợp nhất, giúp xác định hàng trăm rối loạn gen và nhiễm sắc thể. toàn bộ thai phụ đều nhận được tin tốt phải mẹ có thể yên tâm nha.
- Để tránh nguy cơ viêm lợi, viêm nướu răng, mẹ nên dùng bàn chải loại mềm và đổi thay thường xuyên hơn. Đánh răng mỗi ngày hai lần, luôn sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày và đừng quên vệ sinh vùng mặt lưỡi vì đó là nơi dễ sinh ra vi khuẩn.
- Nếu đang vào tháng có dịch cúm nhiều, hãy nghĩ tới việc tiêm phòng. Mẹ đừng ngần ngại vì vắc xin phòng cúm không có hại cho trẻ và có thể bảo vệ mẹ an toàn.
- Hãy sử dụng kem chống nắng được chỉnh định cho Phụ nữ mang thai để giảm tình trạng những đốm tàn nhanh và nốt ruồi càng ngày càng sẫm màu hơn. Hãy tìm mua dòng có thành phần chống cả UVA (tia gây lão hóa) và UVB (tia đốt nóng) và đọc kỹ chỉ dẫn trước khi sử dụng.
- Mẹ có thể đi bơi nhẹ nhàng vào các tuần này của thai nhi kỳ. Việc vận động nhẹ nhàng dưới nước sẽ giúp mẹ thư giãn hơn.
- Dành thời kì nói chuyện bé. Đây là cách để mẹ kết nối với bé và là phương pháp giúp trẻ phát triển tốt kỹ năng ngôn ngữ khi chào đời.
- Không sử dụng các thực phẩm làm sẵn như: Xúc xích, răm bông, chà bông…
- Tìm hiểu các loại gối tương trợ giấc ngủ, các bản nhạc hay… để bảo đảm giấc ngủ sâu và thoải mái.
- Bắt đầu tìm hiểu chế độ nghỉ thai nhi sản và lên kế hoạch chi tiêu cho gia đình trong suốt thời kì đó.
- Tìm hiểu dịch vụ chăm sóc bé sơ sinh phòng lúc nên thiết và bàn bạc với bố về việc tổ chức lại phòng ốc trong suốt nhà.
- Ghi lại thời gian khó quên này bằng một album hình ảnh mang thai nhi hoặc 1 cuốn phim ghi lại những hình ảnh sinh động nhất về quá trình bầu bì này.
- Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, ra ngoài gặp bạn bè hoặc lên kế hoạch du lịch.
Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: bầu 8 tháng thai 10 tuần sữa cho bé 3 tuổi thai 26 tuần là mấy tháng sữa tăng chiều cao cho bé sữa cho trẻ sơ sinh sữa giúp bé tăng cân sữa cho mẹ sau sinh
Cha mẹ đã nghĩ ra cái tên nào cho bé cưng chưa? 1 cái tên cúng cơm, thân mật, đáng yêu sẽ giúp mẹ cảm thấy gần bé hơn đấy. chủ yếu nhất hơn hết, mẹ phải duy trì chế độ ăn uống toàn bộ, uống nước cam/ chanh để tăng sức để kháng, uống các sản phẩm sữa có bổ sung 3 thành phần chủ yếu nhất của tam cá nguyệt thứ hai gồm DHA – là acid béo đóng vai trò quan trọng trong phát triển trí óc và tế bào võng mạc của trẻ, sắt – tạo hồng cầu, ngừa bệnh thiếu máu của những bà mẹ trong thời kỳ mang thai và canxi – tham gia giai đoạn hình thành và phát triển hệ xương của trẻ một cách cứng cáp như Dielac Mama nhen. Chúc mẹ cùng trẻ có 1 thai nhi kỳ khỏe mạnh và đáng nhớ nhé!
Trong suốt kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, thân thể của mẹ bầu sẽ diễn ra nhiều sự thay đổi từ những quá trình sinh lý, nội tiết tố và thể trạng kèm theo đó là những cơn ốm nghén khiến mẹ khó chịu, không thể ăn uống. Vậy Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con, cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho thai phát triển tốt, mà vẫn không ngán, “cực ngon” cho mẹ?
Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?
Để tốt cho sức khỏe Phụ nữ mang thai cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng giúp thai lớn lên từng ngày, Phụ nữ mang thai phải chú ý ăn các thực phẩm sau trong suốt 3 tháng đầu:
+ Thực phẩm chứa axit folic
Axit folic, còn được gọi là vitamin B9, là vi chất không thể thiếu trong suốt quá trình phát triển của thai nhi, giúp thai tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và còn giúp ngăn đề phòng khiếm khuyết ống thần kinh cũng như dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch ở trẻ sơ sinh…
trong suốt 3 tháng đầu thai nhi kỳ, mẹ bầu nên bổ sung lượng axit folic khoảng 400-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà Phụ nữ mang thai nên chú ý để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…
Tham khảo thêm nội dung về sữa cho bà bầu và trẻ sơ sinh tốt nhất: thai 19 tuần canxi hữu cơ cho bà bầu bầu 32 tuần bầu 1 tháng thai 5 tháng thai 36 tuần sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh mẹ bầu không nên ăn gì dấu hiệu mang thai 1 tuần
Bà bầu phải ăn đa dạng thực phẩm đựng axit folic để ngăn dự phòng dị tật ống thần kinh cho thai nhi
+ Thực phẩm cung cấp sắt
Sắt giữ nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, Song song giúp phát triển não bộ của thai. Song song, chất này còn góp phần cấu tạo phải enzym hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu nên nếu thiếu sắt, Bà bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao, kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ sinh thiếu cân.
Vì vậy, Bà bầu phải bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình những thực phẩm đựng phổ biến sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… Lượng sắt mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thời gian này là khoảng 45-90mg/ ngày.
+ Thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu
Bà bầu cần bổ sung 800 – 1000mg canxi trong suốt 3 tháng đầu và tăng dần vào các quý tiếp theo. Vì vậy, những thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa bột… chính là 1 trong những đáp án cho câu hỏi “ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu”. Chỉ khi được bổ sung đủ canxi, trẻ cưng trong bụng mẹ mới có thể hình thành và xây dựng hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
+ Thực phẩm giàu protein và vitamin cùng khoáng chất
Protein phải thiết để củng cố và tạo các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp Bà bầu có thai nhi kỳ khỏe mạnh. Còn những vitamin và khoáng chất giúp mẹ ngăn phòng ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng, đầy hơi, rạn da…
Vì vậy, Bà bầu phải bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch, Ngoài ra ăn phổ biến rau xanh và trái cây như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho… để bổ sung vitamin và khoáng chất nhé!
Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và trẻ nhỏ tốt nhất: các loại sữa cho bé trẻ sơ sinh đi ngoài có bọt thai 23 tuần sữa cho trẻ 1 tuổi sữa cho bé dưới 1 tuổi bụng bầu 2 tháng ăn gì để nhiều sữa trẻ 3 tháng tuổi thai 35 tuần
Các gì Bà bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu
Để bảo vệ sức khỏe thai nhi kỳ trong 3 tháng đầu, Phụ nữ mang thai phải phòng tránh và tránh ăn:
- Thực phẩm tái sống, nhiễm độc.
- Thực phẩm chưa tiệt trùng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực phẩm đóng gói sẵn
- Rượu, bia và các chất kích thích khác…
- Không cần ăn các loại thực phẩm dễ gây sảy thai như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm…
Thời gian
1. Mẫu thực đơn một
+ Sáng 7h: Bánh giầy nhân đậu lớn + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp
Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 1 cái # 150g + Sapoche: một trái + một viên thuốc elevit cho bà bầu.
+ Bữa phụ 9h30: Chuối + sữa
Thành phần: Chuối tiêu: 1 trái 100g + một ly sữa Optimum Mama Gold
+ Bữa trưa 12h: Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.
Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém cơm vừa + mực: 150g + Lòng gà: cả bộ: #100g + Cá rô đồng: # 50g + Mướp: #100g + chôm chôm: 4 trái.
+ Bữa phụ 15h: Khoai lang+ sinh tố cà rốt.
Thành phần: khoai lang: một củ (# 100g) + cà rốt: 200g
+ Bữa tối 18h: Cơm + thịt bò xào phải tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh.
Thành phần: Trứng gà ta: 2 quả + Thịt lợn: # 50g + Rau muống: 100g thịt bò: 100g; rau phải: 200g
+ Bữa phụ 20h: Bánh mì pa-tê + chả + Sữa.
Thành phần: pa-tê: 2 muỗng canh + chả lợn: 2 lát + một ly sữa Optimum Mama Gold
Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và em bé tốt nhất: nằm ngửa bụng cứng khi mang thai bụng bầu qua các tuần bụng bầu 1 tháng bầu 6 tháng bầu 15 tuần thai 4 tháng sữa nào tốt cho bé sữa công thức cho trẻ sơ sinh
2. Mẫu thực đơn 2
+ Sáng 7h: Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa
Thành phần: xôi gạo nếp: #100g + Chả quế: 50g + Dưa chuột: một/2 trái (#100g).
+ Bữa phụ 9h30: Cháo + nho ngọt
Thành phần: Cháo: một bát to + tim lợn: #50g + Cật lơn: #50g + nho ngọt: 7 quả.
+ Bữa trưa 12h: Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.
Thành phần: Cơm: 2 chén + Nấm hương tươi: # 50g + Ngồng cải: # 100g + cà chua: 1 trái
+ Bữa phụ 15h: 5 trái vải + 1 ly sữa Optimum Mama Gold
+ Bữa tối 18h: Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.
Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to (# 50g) + Nhộng: 50g. Ngao: 50g thịt ngao. Dọc mùng: 200g + Cà chua: 1 trái+ chuối tiêu: 1 quả: 60g
+ Bữa phụ 20h: Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa.
Thành phần: Thịt bò khô: + Su hào + cà rốt bào sợi: 100 g + một ly sữa Optimum Mama Gold
3. Mẫu thực đơn 3
+ Sáng 7h: Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa
Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ chiếc (100 – 150g) + Giò lụa: một miếng (50g) + Trứng gà: một quả + Dưa chuột: 1 quả (200g) + 1 ly sữa Optimum Mama Gold + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu.
+ Bữa phụ 9h30: Ngô/bắp luộc + Bưởi.
Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (# 200g).
+ Bữa trưa 12h: Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu.
Thành phần: Cơm: 2 chén + Tôm rang: 10 con tôm đồng lớn (# 50g) + Thịt gà kho gừng: #100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: một bát (#150g rau)
+ Bữa phụ 15h: Bánh bao + sữa
Thành phần: Bánh bao: #50g (1 cái bánh bao) + một ly sữa Optimum Mama Gold
+ Bữa tối 18h: Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu
Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: # 100g (10 miếng) + đậu phụ: 100g + canh rau ngót thịt bằm: 100g rau ngót + 50g thịt bằm + Chuối tiêu.
+ Bữa phụ 20h: Xúc xích + Táo tây.
Thành phần: xúc xích: một chiếc (25g) + táo tây: một/2 trái (50g)
Tham khảo thêm bài viết về sữa bột cho mẹ bầu và trẻ nhỏ tốt nhất: dấu hiệu mang thai tuần đầu tiên có bầu nên ăn gì bầu 2 tháng sữa không đường cho bà bầu sữa hộp cho bé 1 tuổi bổ sung canxi cho bà bầu bầu 20 tuần
Không chỉ phải chú ý tới việc ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, để có thai kỳ khỏe mạnh, Phụ nữ mang thai phải chọn đúng loại sữa bầu có bổ sung đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng. Vậy phải, Phụ nữ mang thai đừng quên uống một – 2 ly sữa Optimum Mama Gold mỗi ngày nhé!
Optimum Mama Gold có hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau khi sinh. Bên cạnh đó, Optimum Mama Gold còn giúp bổ sung DHA, Cholin, Taurin,.. là những dưỡng chất chủ yếu để trẻ yêu phát triển trí sáng dạ từ trong bụng mẹ đấy!
Nguồn bài viết: https://thitruongkinhte.com/phu-nu-mang-thai-va-be-o-tuan-14-thuc-don-cho-ba-bau-trong-suot-3-thang-dau-mang-thai.html
Xem thêm bài viết khác:
