Thực đơn bà bầu toàn bộ dinh dưỡng trong ba tháng đầu
3 tháng đầu của thai kỳ sẽ là khoảng thời gian cơ thể của mẹ bầu trải qua những đổi thay nhỏ để ưng ý và bao bọc cho bé cưng trong bụng. Đồng thời đây cũng là “chặng đường nhạy cảm” nhất trong hành trình với thai. Vậy nên, mẹ cần quan tâm đến chế độ ăn uống để giúp thai nhi tăng trưởng toàn diện cũng như thực đơn bà bầu tốt nhất. Hãy cùng tậu về vấn đề thai 7 tuần tuổi sẽ như thế nào qua bài viết dưới đây của Vinamilk nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu nên mang những gì?
Ăn gì tốt cho bà mới có thai nên ăn gì. Bởi vì thai nhi vẫn trong mức vững mạnh chậm, cuối tháng thiết bị 3, bé cưng chỉ nặng khoảng 30g, buộc phải má bầu ko buộc phải bồi dưỡng quá nhiều trong thời gian này sở hữu thể trong thời kì này má bị giảm cân hoặc trường hợp tăng cũng cực kỳ ít, khoảng 1kg. Mỗi ngày, má bầu phải ăn đủ những nhóm thực phẩm quan trọng sau:
- Nhóm chất bột từ gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
- Nhóm chất đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
- Nhóm chất béo từ dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
- Nhóm vitamin và khoáng vật từ rau củ, trái cây.
- Thực phẩm giàu chất xơ.
- Nước, nước ép trái cây, sữa…
Ngoài ra, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung những dưỡng chất đặc thù nên thiết trong quá trình đầu sở hữu thai như:
- Axit folic: dưỡng chất giúp đề phòng những dị tật về não và tủy sống, mang trong các cái rau với màu xanh lá cây, những dòng rau lá mầm, cải bắp, những chiếc đậu, cam, bơ và cà chua.
- Canxi: Trong 3 tháng đầu, má bầu buộc phải bổ sung 1000 canxi mỗi ngày, tương trợ bé vững mạnh xương và răng, sở hữu phổ biến trong sữa, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành…
- Sắt: Mẹ bầu bắt buộc bổ sung ít nhất ít nhất 30 – 60 mg sắt mỗi ngày từ các cái làm thịt (nhất là giết bò), cải bó xôi, rau dền… để đáp ứng nhu cầu gia nâng cao lượng máu trong cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu nên đặc trưng lưu ý tới hàm lượng sắt, vì tình trạng thiếu máu thường xuyên gặp ở thai phụ và tình trạng này còn kéo dài đến khi bé yêu chào đời.
- Vitamin D: Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khi bé yêu còn là phôi thai. Vitamin D có đa dạng trong cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm,… Ngoài ra mẹ bầu cũng nên tận dụng nguồn vitamin D dồi dào với trong ánh nắng mặt trời. Mỗi sáng mẹ bầu nên dành khoảng 15 phút (trước 9h sáng) để tắm nắng và để nắng chiếu trực tiếp lên da sẽ thấp hơn.
- Vitamin C: Vitamin C giúp hỗ trợ sự vững mạnh của cơ và huyết mạch cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp má nâng cao cường sức đề kháng và nâng cao cường hệ miễn nhiễm hiệu quả. Vitamin C mang phổ biến trong một số mẫu trái cây như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, ổi, bông cải xanh…
- Chất đạm: Trong 3 tháng đầu tiên, má bầu phải bổ sung khoảng 70 – 100 gam chất đạm mỗi ngày tùy theo thể trạng và chuyển động thể lực, để bé cưng lớn mạnh hoàn thiện tế bào não, đồng thời chất đạm còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của má lớn mạnh thường ngày trong suốt thai kỳ. Chất đạm sở hữu trong thịt gà, làm thịt heo, cá, đậu hũ, sữa,…
Để mang thể lên menu dinh dưỡng cho bà bầu dễ dàng hơn, mời mẹ tham khảo thực đơn gợi ý sau nha:
Thực đơn 1
- Sáng (7h): Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu
- Bữa phụ (9h30): Ngô luộc + bưởi.
- Bữa trưa (12h): Cơm + tôm rang + thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.
- Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa bầu
- Bữa tối (18h) Cơm + giết mổ chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh bồ ngót thị bằm + chuối tiêu
- Bữa phụ (20h): Xúc xích + táo tây.
Tham khảo thêm:
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
- Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
Thực đơn 2
- Sáng (7h): Xôi chả + sữa bầu
- Bữa phụ (9h30): Cháo + nho
- Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng xốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.
- Bữa phụ (15h): Khoai lang luộc
- Bữa tối (18h): Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối
- Bữa phụ (20h): Bánh mì pate + chả + sữa.
Thực đơn 3
- Sáng (7h): một ly ngũ cốc + một ly sinh tố chuối
- Bữa phụ (9h30): Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu.
- Bữa trưa (12h): Mì ý giết thịt gà có sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.
- Bữa phụ (15h): 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.
- Bữa tối (18h): Nui xào bò + bánh chuối.
- Bữa phụ (20h): Bánh quy + 1 ly sữa bầu.
Với 3 thực đơn trên đây giúp cho bữa ăn của mẹ bầu trở thành đa dạng hơn, những mẹ bầu bị ốm nghén thường ngán cơm mang thể thay thế bằng các món như nui, bánh mì, bún, cháo,… để giảm cơn ngấy. Bên cạnh đó, má bầu với thể ăn thêm 1 số mẫu hạt ngũ cốc và uống thêm đa dạng nước chín để giảm đi cơn nôn ọe.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần hạn chế gì?
- Hạn chế nêm thêm phổ biến muối vào thức ăn vì dễ gây tình trạng cao áp huyết và sưng phù, tương tác không tốt tới sức khỏe má bầu lẫn bé yêu trong bụng. Đặc biệt, các thực phẩm đóng hộp với cất đa dạng muối và gia vị cho bắt buộc má bầu cũng bắt buộc lưu ý.
- Tuyệt đối ko được ăn các thức ăn ôi thiu, sở hữu mùi lạ, mốc, hết hạn sử dụng… vì những thức ăn này đã bị vi khuẩn xâm nhập, chúng rất dễ làm cho mẹ bầu bị đau bụng, tiêu chảy và ảnh hưởng ko rẻ đến bé yêu.
- Không ăn các dòng cá cất thủy ngân cao như cá thu lớn, cá kiếm,… để giảm thiểu gây tổn hại đến sự lớn mạnh não bộ của bé.
- Tránh ăn củ, quả đã mọc mầm, thịt, cá, trứng chưa chín hay nấu tái như pate đông lạnh, sushi… vì chúng với đựng phổ biến vi khuẩn gây hại tới sự phát triển của thai nhi.
- Tốt nhất, má nên hạn chế xa những thực phẩm với thể gây co thắt tử cung dẫn đến sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam, dứa, rau răm, ngải cứu… Vì lúc này tình trạng của thai nhi chưa được ổn định, cho bắt buộc lúc có hiện tượng co thắt rất dễ dẫn đến sẩy thai.
- Nói ko sở hữu sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa tiệt trùng để bảo đảm an toàn sức khỏe, ngăn khả năng ngộ độc.
- Tránh xa các thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… vì chúng cất nhiều chất béo và gốc tự do sở hữu hại, hơn nữa không đảm bảo vệ sinh.
- Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia và hạn chế xa những dòng nước uống với gas, caffeine và cocain vì chúng tương tác đến trí tuệ của thai nhi và cũng không hề thấp cho má bầu.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, rộng rãi dầu mỡ, chất béo không lành mạnh như đồ chiên, xào và nước ngọt,…
Lưu ý thêm với mẹ bầu về bí quyết ăn uống trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu cũng là thời điểm nhiều má bầu bị ốm nghén, ko thể ăn uống như dự kiến bắt buộc rất dễ bị thiếu chất. Khi đó, mẹ bầu buộc phải chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ, tuyệt đối không để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no sẽ dẫn tới tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng phân phối hầu hết những dưỡng chất cần thiết đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ sở hữu thai như:
- Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp thăng bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn với hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao khả năng tiếp thu các dưỡng chất, song song giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
- Các vitamin A,C,D và khoáng chất như kẽm, selen giúp nâng cao cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn nhiễm cho mẹ, giảm thiểu bệnh tật trong suốt thai kỳ.
- Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, nhãn quan và tế bào võng mạc mắt cho bé.
- Axit folic ngăn phòng ngừa nguy cơ dị tật ống tâm thần ở thai nhi.
- Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
- Canxi, phosphor, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.
Bên cạnh ưa chuộng đến chế độ dinh dưỡng ra thì mẹ bầu bầu 3 tháng đầu nên đặc biệt chú trọng đến chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu. Vì thời kỳ này thai nhi còn chưa hoàn thiện cho buộc phải má bầu bắt buộc khôn cùng cẩn thận. Một số điều má cần phải hạn chế sau đây:
- Tránh xông hơi, massage, vì khi gia nâng cao nhiệt độ cơ thể lúc mang thai siêu dễ dẫn tới dị tật ở thai nhi đặc biệt trong ba tháng đầu.
- Mẹ bầu ko phải sơn móng tay, nhuộm tóc vì hóa chất sở hữu trong những sản phẩm này gây độc hại cho mẹ bầu và theo như những nhà khoa học ở Columbia nghiên cứu lúc trẻ con xúc tiếp phổ biến sở hữu hóa chất với trong nước sơn móng tay sẽ với chỉ số IQ tốt hơn nhưng trẻ bình thường.
- Tuyệt đối không được xúc tiếp mang thuốc tẩy rửa, thuốc ké muỗi, đuổi côn trùng.
- Đi đứng nhẹ nhàng, không được leo trèo, ko khiến việc nặng và lúc ngồi ko bắt buộc bắt chéo chân vì khiến giảm thiểu máu lưu thông xuống chân, dễ gây suy dãn tĩnh mạch.
- Không bắt buộc ngồi hoặc đứng quá lâu hoặc đứng ngồi quá đột ngột sẽ làm chóng mặt.
- Giữ ý thức thoải mái, vui vẻ, giảm stress… lúc có thai sẽ giúp mẹ bầu giảm đi những cơn ốm nghén.
- Có thể kết hợp 1 số bài tập thể dục nhẹ nhõm do các chuyên gia tư vấn nhằm thư giãn tinh thần.
Hy vọng các thông báo trong bài viết trên đây với thể giúp mẹ xây dựng một thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cũng như vài điều bắt buộc chú ý trong khi sinh hoạt hàng ngày để giúp bé cưng trong bụng tăng trưởng thật tốt.
Bên cạnh đó, các mẹ có thể tham khảo thêm các thông tin về những vấn đề được mọi người quan tâm, sữa nào tốt cho trẻ sơ sinh haysữa bột tăng chiều cao thì đừng quên liên hệ với Vinamilk nhé.
Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-dinh-duong-cho-ba-bau-trong-3-thang-dau/
Xem thêm tại đây:
- Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ
- Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?
---Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng
- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, p9, quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email]touch@uae.vn[/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727
