Thực đơn bà bầu đầy đủ dinh dưỡng trong ba tháng đầu
3 tháng đầu của thai kỳ sẽ là khoảng thời gian thân thể của mẹ bầu trải qua các đổi thay nhỏ để yêu thích và bao bọc cho bé cưng trong bụng. Song song đây cũng là “chặng đường nhạy cảm” nhất trong hành trình sở hữu thai. Vậy nên, mẹ cần quan tâm đến chế độ ăn uống để giúp thai nhi lớn mạnh toàn diện cũng như thực đơn bà bầu tốt nhất. Hãy cộng tậu về vấn đề có bầu nên ăn gì sẽ như thế nào qua bài viết dưới đây của Vinamilk nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu buộc phải với những gì?
Ăn gì phải chăng cho bà mới có thai nên kiêng gì. Bởi vì thai nhi vẫn trong mức tăng trưởng chậm, cuối tháng thiết bị 3, bé cưng chỉ nặng khoảng 30g, phải má bầu ko cần tẩm bổ quá rộng rãi trong thời gian này mang thể trong thời kì này má bị giảm cân hoặc nếu tăng cũng cực kỳ ít, khoảng 1kg. Mỗi ngày, mẹ bầu cần ăn đủ các nhóm thực phẩm quan trọng sau:
- Nhóm chất bột từ gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn…
- Nhóm chất đạm từ thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu…
- Nhóm chất béo từ dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
- Nhóm vitamin và khoáng vật từ rau củ, trái cây.
- Thực phẩm giàu chất xơ.
- Nước, nước ép trái cây, sữa…
Ngoài ra, má bầu cũng đừng quên bổ sung những dưỡng chất đặc biệt phải thiết trong công đoạn đầu sở hữu thai như:
- Axit folic: dưỡng chất giúp ngừa các dị tật về não và tủy sống, với trong các cái rau sở hữu màu xanh lá cây, những chiếc rau lá mầm, cải bắp, các loại đậu, cam, bơ và cà chua.
- Canxi: Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu bắt buộc bổ sung 1000 canxi mỗi ngày, hỗ trợ bé phát triển xương và răng, sở hữu phổ biến trong sữa, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành…
- Sắt: Mẹ bầu cần bổ sung ít ra ít nhất 30 – 60 mg sắt mỗi ngày từ các loại giết thịt (nhất là làm thịt bò), cải bó xôi, rau dền… để đáp ứng nhu cầu gia nâng cao lượng máu trong cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu nên đặc biệt chú ý tới hàm lượng sắt, vì tình trạng thiếu máu thường xuyên gặp ở thai phụ và tình trạng này còn kéo dài đến lúc bé yêu chào đời.
- Vitamin D: Vitamin D bắt buộc thiết cho sự phát triển của hệ xương lúc bé yêu còn là phôi thai. Vitamin D với nhiều trong cá, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm,… Ngoài ra mẹ bầu cũng buộc phải tận dụng nguồn vitamin D dồi dào với trong ánh nắng mặt trời. Mỗi sáng má bầu phải dành khoảng 15 phút (trước 9h sáng) để tắm nắng và để nắng chiếu trực tiếp lên da sẽ thấp hơn.
- Vitamin C: Vitamin C giúp tương trợ sự vững mạnh của cơ và mạch máu cho thai nhi. Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp má nâng cao cường sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Vitamin C sở hữu đa dạng trong 1 số mẫu trái cây như: cam, chanh, đu đủ, dâu tây, ổi, bông cải xanh…
- Chất đạm: Trong 3 tháng đầu tiên, mẹ bầu bắt buộc bổ sung khoảng 70 – 100 gam chất đạm mỗi ngày tùy theo thể trạng và chuyển động thể lực, để bé cưng tăng trưởng hoàn thiện tế bào não, song song chất đạm còn giúp cho tuyến vú và mô tử cung của má vững mạnh bình thường trong suốt thai kỳ. Chất đạm với trong giết thịt gà, giết heo, cá, đậu hũ, sữa,…
Để sở hữu thể lên menu dinh dưỡng cho bà bầu dễ dàng hơn, mời mẹ tham khảo thực đơn gợi ý sau nha:
Thực đơn 1
- Sáng (7h): Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu
- Bữa phụ (9h30): Ngô luộc + bưởi.
- Bữa trưa (12h): Cơm + tôm rang + thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.
- Bữa phụ (15h): Bánh bao + sữa bầu
- Bữa tối (18h) Cơm + làm thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh rau ngót thị bằm + chuối tiêu
- Bữa phụ (20h): Xúc xích + táo tây.
Tham khảo thêm:
- Khi nào nên uống sữa bầu để phát huy hết hiệu quả của sữa?
- Các món ăn dân gian truyền miệng tốt cho bà bầu: Đúng và sai?
Thực đơn 2
- Sáng (7h): Xôi chả + sữa bầu
- Bữa phụ (9h30): Cháo + nho
- Bữa trưa (12h): Cơm + cá diêu hồng xốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.
- Bữa phụ (15h): Khoai lang luộc
- Bữa tối (18h): Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối
- Bữa phụ (20h): Bánh mì pate + chả + sữa.
Thực đơn 3
- Sáng (7h): một ly ngũ cốc + 1 ly sinh tố chuối
- Bữa phụ (9h30): Đu đủ chín + một ly sữa bầu.
- Bữa trưa (12h): Mì ý thịt gà với sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.
- Bữa phụ (15h): một ly sinh tố dâu + đậu nành rang.
- Bữa tối (18h): Nui xào bò + bánh chuối.
- Bữa phụ (20h): Bánh quy + 1 ly sữa bầu.
Với 3 thực đơn trên đây giúp cho bữa ăn của mẹ bầu trở thành đa dạng hơn, các má bầu bị ốm nghén thường ngán cơm với thể thay thế bằng các món như nui, bánh mì, bún, cháo,… để giảm cơn ngấy. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể ăn thêm một số mẫu hạt ngũ cốc và uống thêm rộng rãi nước chín để giảm đi cơn nôn ọe.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần hạn chế gì?
- Hạn chế nêm thêm phổ biến muối vào thức ăn vì dễ gây tình trạng cao huyết áp và sưng phù, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe má bầu lẫn bé yêu trong bụng. Đặc biệt, những thực phẩm đóng hộp với đựng nhiều muối và gia vị cho nên má bầu cũng cần lưu ý.
- Tuyệt đối ko được ăn các thức ăn ôi thiu, sở hữu mùi lạ, mốc, hết hạn sử dụng… vì những thức ăn này đã bị vi khuẩn xâm nhập, chúng vô cùng dễ làm cho cho mẹ bầu bị đau bụng, đi tả và ảnh hưởng ko rẻ tới bé yêu.
- Không ăn các chiếc cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá kiếm,… để hạn chế gây tổn hại đến sự tăng trưởng não bộ của bé.
- Tránh ăn củ, quả đã mọc mầm, thịt, cá, trứng chưa chín hay nấu tái như pate đông lạnh, sushi… vì chúng có chứa nhiều vi khuẩn gây hại tới sự phát triển của thai nhi.
- Tốt nhất, mẹ phải tránh xa các thực phẩm sở hữu thể gây co thắt tử cung dẫn đến sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam, dứa, rau răm, ngải cứu… Vì khi này tình trạng của thai nhi chưa được ổn định, cho buộc phải lúc mang hiện tượng co thắt cực kỳ dễ dẫn đến sẩy thai.
- Nói ko với sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa sát trùng để đảm bảo an toàn sức khỏe, ngăn khả năng ngộ độc.
- Tránh xa những thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… vì chúng đựng rộng rãi chất béo và gốc tự do mang hại, hơn nữa không đảm bảo vệ sinh.
- Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia và hạn chế xa các dòng nước uống sở hữu gas, caffeine và cocain vì chúng thúc đẩy đến trí óc của thai nhi và cũng không hề rẻ cho mẹ bầu.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, phổ biến dầu mỡ, chất béo ko lành mạnh như đồ chiên, xào và nước ngọt,…
Lưu ý thêm mang má bầu về bí quyết ăn uống trong 3 tháng đầu
3 tháng đầu cũng là thời điểm phổ biến mẹ bầu bị ốm nghén, không thể ăn uống như dự kiến phải cực kỳ dễ bị thiếu chất. Khi đó, má bầu cần chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa nhỏ, tuyệt đối không để thân thể quá đói hoặc ăn quá no sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời uống sữa bầu Optimum Mama Gold – sản phẩm dinh dưỡng cung ứng gần như những dưỡng chất nhu yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai như:
- Chất xơ tiêu hóa hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp thăng bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn sở hữu hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, nâng cao khả năng thu nạp các dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn dự phòng chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
- Các vitamin A,C,D và khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, tương trợ hệ miễn dịch cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ.
- Các dưỡng chất DHA, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, nhãn quan và tế bào võng mạc mắt cho bé.
- Axit folic ngăn phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
- Canxi, phosphor, magiê, kẽm, vitamin D, K giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.
Bên cạnh sử dụng rộng rãi đến chế độ dinh dưỡng ra thì mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ cần đặc trưng chú trọng tới chế độ sinh hoạt trong 3 tháng đầu. Vì thời kỳ này thai nhi còn chưa hoàn thiện cho cần má bầu cần khôn xiết cẩn thận. Một số điều má buộc phải cần hạn chế sau đây:
- Tránh xông hơi, massage, vì lúc gia nâng cao nhiệt độ cơ thể khi sở hữu thai vô cùng dễ dẫn tới dị tật ở thai nhi đặc trưng trong ba tháng đầu.
- Mẹ bầu không bắt buộc sơn móng tay, nhuộm tóc vì hóa chất sở hữu trong các sản phẩm này gây độc hại cho má bầu và theo như những nhà kỹ thuật ở Columbia nghiên cứu lúc trẻ thơ xúc tiếp nhiều mang hóa chất sở hữu trong nước sơn móng tay sẽ mang chỉ số IQ thấp hơn nhưng trẻ bình thường.
- Tuyệt đối ko được xúc tiếp với thuốc tẩy rửa, thuốc ké muỗi, đuổi côn trùng.
- Đi đứng nhẹ nhàng, không được leo trèo, ko làm cho việc nặng và lúc ngồi ko cần bắt chéo chân vì khiến cho hạn chế máu lưu thông xuống chân, dễ gây suy dãn tĩnh mạch.
- Không phải ngồi hoặc đứng quá lâu hoặc đứng ngồi quá đột ngột sẽ khiến chóng mặt.
- Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, giảm stress… khi sở hữu thai sẽ giúp má bầu giảm đi các cơn ốm nghén.
- Có thể hài hòa 1 số bài tập thể dục nhẹ nhõm do những chuyên gia bản vấn nhằm thư giãn tinh thần.
Hy vọng những thông báo trong bài viết trên đây sở hữu thể giúp mẹ xây dựng 1 thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất cũng như vài điều cần chú ý trong lúc sinh hoạt hàng ngày để giúp bé cưng trong bụng lớn mạnh thật tốt.
Bên cạnh đó, các mẹ có thể tham khảo thêm các thông tin về những vấn đề được mọi người quan tâm, sữa dành cho trẻ sơ sinh haysữa bột tăng chiều cao thì đừng quên liên hệ với Vinamilk nhé.
Nguồn bài viết: https://www.vinamilk.com.vn/sua-bot-vinamilk/vi/bai-viet/thuc-don-dinh-duong-cho-ba-bau-trong-3-thang-dau/
Xem thêm tại đây:
- Bí quyết dinh dưỡng và sinh hoạt cho mẹ bầu để con yêu thông minh từ trong thai kỳ
- Mẹ cần lưu ý những gì để sự hình thành và phát triển của thai nhi tốt nhất?
---Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media-----
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng
- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, p9, quận Tân Bình, Tp Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email]touch@uae.vn[/email]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727
