Những quan tâm ở 3 tháng đầu và cách bổ sung canxi, sắt ở 3 tháng giữa thai lỳ dành cho phụ nữ mang thai
Với những phụ nữ làn đầu làm mẹ cần phải chuẩn bị kiến thức từ lúc trước khi mang thai. Cụ thể là cần lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng và thay đổi các thói quen có lợi cho việc mang thai. Khi thay đổi lối sống theo chiều hướng tích cực không những giúp cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi mà còn giúp bảo vệ thai nhi khỏi những nguy cơ như sảy thai, động thai, thai phát triển không bình thường,... Trong bài viết này, Vinamilk sẽ cung cấp một số thông tin về bầu 3 tháng đầu và bầu mấy tháng uống canxi cho mẹ bầu cũng như gia đình hiểu rõ hơn về quá trình mang thai nhé!
Bên cạnh niềm vui và hạnh phúc là những lo lắng cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. giai đoạn mang thai diễn ra ở 3 quá trình, mỗi quá trình trung bình là 3 tháng, thường gọi là tam cá nguyệt, khoảng 12 tuần. Trong đó, 3 tháng đầu thai kỳ – Tam cá nguyệt thứ 1 thường được xem là quan trọng nhất, thúc đẩy rất lớn đến các giai đoạn phát triển của thai nhi về sau.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: sữa cho bà bầu 3 tháng đầu sữa chua cho bé 8 tháng sữa cho bé sơ sinh cách trị nghẹt mũi cho bé mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì sữa cho bà bầu sữa bầu nào tốt
Những thay đổi của thân thể phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu thai nhi.
Thời kì mang thai quá trình đầu thân thể người mẹ thường sẽ có những nhận biết như: cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, luôn cảm thấy đói và thèm ăn những món mà trước đó không thích phụ nữ mang thai sẽ dễ dị ứng với các thực phẩm có mùi và thường có cảm giác buồn nôn, hay đau đầu, chóng mặt và hay mắc tiểu.
Bên cạnh đó còn có các cảm xúc khác không thể cân đo đong đếm hết. Gần như không mẹ bầu nào có thể lường trước được những bất ổn tâm lý diễn ra trong suốt thai kỳ.
Đây là những biểu hiện hết sức bình thường và nhiều đối với mẹ bầu 3 tháng đầu của thai kỳ. Chính sự đổi thay hormone trong thân thể khiến mẹ bầu có triệu chứng như trên.
Tin liên quan:
Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và trẻ nhỏ tốt nhất: có thai tuần đầu bầu 35 tuần sữa tươi cho bé dưới 1 tuổi sữa cho trẻ biếng ăn lượng sữa cho trẻ sơ sinh lượng sữa cho bé sơ sinh
Bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 1 cần chú ý những điều gì?
Chế độ dinh dưỡng tuyệt vời:
Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì, trong 3 tháng mang thai, phụ nữ mang thai cần bổ sung một chế độ ăn cho bà bầu dinh dưỡng hợp lý và cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Ngoài việc ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thịt bò, thịt lợn nạc, các loại cá, bông cải, bơ, đậu, rau xanh, các loại hạt…thì các chế phẩm từ sữa cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, tăng cường tiếp thu, tăng sức đề kháng cho bà bầu trong quá trình này.
Các dưỡng chất cần thiết mẹ bầu nên lưu ý: DHA*, Acid Folic**, Choline, Sắt, Protein, Canxi, Vitamin và khoáng chất…
Tham khảo thêm nội dung về sữa bột cho bà bầu và em bé tốt nhất: mẹ bầu bị tiêu chảy bầu 7 tháng bầu 34 tuần trẻ biếng ăn phải làm sao sữa dành cho trẻ chậm tăng cân sữa cho bé trên 1 tuổi sữa bầu tốt thai nhi 17 tuần tuổi
Chế độ sinh hoạt lành mạnh:
Trong thời gian đầu mang thai, bà bầu nên đi lại nhẹ nhàng, dành nhiều thời kì nghỉ ngơi, thư giãn. Tuyệt đối tránh các hoạt động mạnh, các môn thể thao nguy hiểm, các trò chơi cảm giác mạnh. Thay vào đó, hãy đi bộ, tập yoga cho mẹ bầu… để tăng cường sức khỏe, giảm bớt triệu chứng đau lưng khi mang thai.
Các lưu ý cần thiết:
- Nên chú ý vận động cẩn thận, tránh đi vào những khu vực dễ trơn trượt, dự phòng bị ngã rất nguy hiểm.
- Thận trọng trong quan hệ vợ chồng.
- Sắp xếp công việc để có nhiều thời kì nghỉ ngơi, giảm thiểu tối đa việc thức khuya, ngủ không đủ giấc.
Trừ trường hợp có những biến chứng đặc trưng trong thai, thì mẹ bầu mới cần chú ý các cách nhận biết và sự thay đổi của thân thể để có một chế độ sinh hoạt hợp lý, hạn chế chuyển động để tránh tác động đến thai và tạo điều kiện để bé trong bụng được phát triển đầy đủ nhất.
Lợi ích khi tập thể dục trong lúc bầu 3 tháng đầu
Thói quen tập thể dục sẽ giúp bà bầu cải thiện khả năng và sức chịu đựng của cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng cho phụ nữ mang thai cũng như sức khỏe tổng thể.
Tham khảo thêm thông tin về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và trẻ nhỏ tốt nhất: biểu hiện mang thai tuần đầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con thai 6 tháng sữa dành cho trẻ biếng ăn sữa dành cho bà bầu
Lợi ích cho mẹ:
- Tăng cường sức khỏe, giúp thân thể dẻo dai, di chuyển linh hoạt và xương chắc khỏe. giúp phụ nữ mang thai cảm thấy vui vẻ, dồi dào sinh lực, vượt qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng khi mang thai.
- Cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn, sinh con dễ dàng hơn.
- Giúp tăng cân hợp lý, Ngoài ra giảm các rủi ro về sức khỏe có tương tác đến cân nặng như tiểu đường và sớm phục hồi vóc dáng và sức khỏe sau khi sinh.
- Giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ như đau lưng, táo bón.
- Giảm nguy cơ bị trầm cảm, vượt qua tâm trạng lo âu, căng thẳng khi mang thai.
Lợi ích cho bé:
Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho bà bầu và trẻ em tốt nhất: táo bón khi mang thai sữa cho trẻ dưới 1 tuổi sữa cho bé 1 tuổi dấu hiệu khi mang thai các dấu hiệu mang thai biểu hiện có bầu thực đơn bà bầu thai 6 tuần
- Di chuyển giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai kỳ, làm tăng giai đoạn trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn.
- Đi lại đem lại cảm giác hưng phấn cho mẹ bầu cũng qua nhau thai đến với bé, giúp bé thư giãn, sảng khoái.
Các môn thể thao an toàn trong thai kỳ cho bà bầu:
- Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho phụ nữ mang thai, vì động tác tuy nhẹ nhàng nhưng liên quan lên đầy đủ cơ bắp, giúp săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng của cơ thể. Bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn. Khi bơi, nước nâng đỡ đầy đủ trọng lượng thân thể, khiến mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái.
- Đi bộ được đánh giá là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai. Nó lại dễ tập, có thể diễn ra ở bất kỳ nơi đâu, như trong lúc đi siêu thị mua sắm, dạo quanh văn phòng làm việc, hay đi dạo trong công viên gần nhà. Chỉ cần trang bị cho mình một đôi giày đi bộ thoải mái, chọn những đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, và đừng quên uống nước cả trước, trong và sau khi đi bộ, tránh mất nước nữa nhé.
- Yoga tiền sản với các bài tập được thiết kế đặc trưng cho bà bầu cũng rất thích hợp. Nó giúp tăng sự bền bỉ của cơ thể, hỗ trợ hít thở và tăng khả năng chịu đựng của bà bầu trong cuộc sinh.
Tham khảo thêm thông tin về sữa bột cho bà bầu và trẻ em tốt nhất: biểu hiện khi mang thai bầu 3 tháng đầu thai 25 tuần thai 17 tuần tuổi sữa mát cho bé mới có thai nên ăn gì hiện tượng có thai tuần đầu
Các lưu ý cho mẹ bầu khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai.
- Tránh các bài tập về gập người, tập tạ hoặc các bài tập đứng một chỗ trong thời kì dài vì sẽ giảm lưu lượng máu đến bé. Không nên tham gia các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực, có nhiều va chạm hay dễ té ngã, vì có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn bé.
- Cường độ tập: duy trì 30 phút mỗi ngày/ 5 lần 1 tuần, tập vừa sức.
- Nếu trong giai đoạn tập, xuất hiện các triệu chứng bất thường như chảy máu âm đạo, chóng mặt, đau bụng dữ dội, đột ngột, bầu nên ngừng tập và đến bệnh viện ngay lập tức.
Sắt và canxi là hai dưỡng chất thiết yếu với mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn ba tháng giữa thai nhi – thời gian tập trung phát triển trí óc và xương cho bé. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, khiến cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, dễ bị băng huyết khi sinh, thậm chí gây tử vong cả mẹ và con. Thiếu canxi sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn. Vì vậy, không chỉ cần chọn đúng sữa dành cho bà bầu tốt nhất hiện nay có bổ sung canxi, sắt, biết rõ những nguồn thực phẩm cung cấp hai dưỡng chất trên là vô cùng cần thiết đối với bà bầu.
Những loại thực phẩm giàu sắt
Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: dấu hiệu mang thai tuần đầu biểu hiện có thai bầu 30 tuần bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì 3 tháng đầu thai kỳ thai 40 tuần thai 33 tuần
Bổ sung sắt bằng các thực phẩm hằng ngày giúp mẹ tránh nguy cơ thiếu máu
- Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô khá đầy đủ với nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
- Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho bà bầu.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là những đồ ăn vặt hàng ngày, rất tốt cho mẹ trong việc bổ sung sắt.
- Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác.
- Súp lơ xanh: Được khuyến khích sử dụng nhiều nhất trong thời gian mang thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
- Thịt bò: Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt/100g thịt ăn được. Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến mẹ nhé.
- Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín mang đến 3,2 mg sắt và nhiều dưỡng chất có lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
- Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
- Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin, rất tốt cho sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ.
- Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa.
Tham khảo thêm bài viết về sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu và bé sơ sinh tốt nhất: thai 17 tuần sữa cho trẻ sơ sinh mới đẻ sữa bột tăng chiều cao sữa bột pha sẵn sữa bà bầu biểu hiện có thai tuần đầu bầu 14 tuần
Những loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
- Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
- Các loại cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
- Cải xoăn: Giúp phụ nữ mang thai bổ sung thêm canxi cùng rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.
- Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
- Chuối: Giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
- Kiwi: Đây là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Đồng thời, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi tối ưu cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
- Tảo biển: Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
- Mè: 100 gram mè chứa đến 800mg Canxi.
Tham khảo thêm chủ đề về sữa cho bà bầu và trẻ nhỏ tốt nhất: thực đơn cho bà bầu thai 21 tuần sữa tốt cho bà bầu sữa tăng chiều cao sữa cho mẹ bầu dấu hiệu mang thai tháng đầu dấu hiệu có thai tuần đầu bầu 36 tuần bầu 22 tuần tuần đầu mang thai
Chú ý khi bổ sung sắt và canxi
Theo TS. BS Hoàng Thị Diễm Tuyết, giám đốc bệnh viện Hùng Vương việc bổ sung canxi cho bà bầu và sắt cần tuân thủ theo những điều dưới đây để bảo đảm sức khỏe thai:
Tham khảo thêm nội dung về sữa bột cho bà bầu và bé sơ sinh tốt nhất: thực phẩm giàu canxi cho bà bầu sữa tốt cho bé 1 tuổi mẹ bầu nên ăn gì mang thai tuần đầu mang thai tháng đầu nên ăn gì thai 15 tuần
- Không bổ sung sắt và canxi quá liều để tránh gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
- Nếu bổ sung bằng viên uống, nên dùng hai viên sắt và canxi ở thời điểm cách xa nhau. Nên uống với nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc với nước trà, nước chè xanh.
- thân thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi trong một thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ nhiều lần trong ngày nếu bác sĩ chỉ định mẹ cần bổ sung canxi liều cao.
- Thời điểm tốt nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống khi bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống khi bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do đó tốt nhất nên bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau khi uống, mẹ bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ đâu mẹ nhen.
Chúc mẹ cùng bé có thai nhi khỏe mạnh và đánh nhớ nhé!
Nguồn: http://chiasemuasam.com/nhung-chu-y-o-3-thang-dau-va-cach-bo-sung-canxi-va-sat-o-3-thang-giua-thai-ly-danh-cho-me-bau.html
Bài viết tham khảo:
