Thực Đơn Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Tốt Cho Cả Mẹ Và Bé

byHãy để em quên •tháng 7 03, 2022 • 2 min read

0

Tam cá nguyệt rốt cuộc hay 3 tháng cuối kỳ là thời đoạn thai nhi phát triển nhanh về trí não lẫn cân nặng. nên chi, menu cho bà bầu vào những tháng này cũng cần đảm bảo được đầy đủ nhất các nhóm chất dinh dưỡng cho thai kỳ mà không làm tăng cân cho mẹ.

Bài viết này sẽ gợi ý cho mẹ Thực đơn cho bà bầu vào 3 tháng cuối đảm bảo chất dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé.

3 tháng cuối thai kỳ, tam cá nguyệt cuối

NGUYÊN TẮC DINH DƯỠNG TRONG 3 THÁNG CUỐI

phần đông phụ nữ mang thai đến giai đoạn này đều có tâm lý ăn nhồi nhét càng nhiều càng tốt để thai nhi tăng cân. Ở tuổi tam cá nguyệt chung cục, mẹ bầu không cần thiết phải ăn quá nhiều, chỉ cần nạp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày 1950 calorie.

Theo đó, Thực đơn cho bà bầu vào 3 tháng cuối, vẫn nên tập kết vào nhóm giàu đạm, chất béo lành mạnh và những nhóm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ. Những dưỡng chất cần tập kết và tăng cường nhiều là a-xít béo omega-3 và choline. Vì lúc này não và hệ thần kinh của thai nhi đang phát trên đà bùng nổ và hoàn thiện.

Thực đơn 3 tháng cuối cho bà bầu (Nguồn: MedPlus)

Một số lưu ý về Thực đơn cho bà bầu và 3 tháng cuối:

Uống đủ nước. Uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày theo lời khuyên của bác sĩ.
Không được bỏ bữa, nhịn đói và nhịn ăn sáng.
4 giờ ăn một lần, với 1 khẩu phần ăn chia nhỏ và đủ chất dinh dưỡng.

Thực đơn CHO BÀ BẦU TRONG 3 THÁNG CUỐI KỲ

menu cho bà bầu trong tháng 7

Đến tháng thứ 7 là thời kì thân thể của mẹ bầu cần bổ sung nhiều sắt nhất. Mẹ có thể bổ sung sắt từ các nguồn thực phẩm như: rau quả, trái cây, thịt nạc, gan động vật, các loại đậu,… Cùng với đó cần bổ sung thêm nhiều canxi, i-ốt, photpho và kẽm. Các thực phẩm giàu chất này thường có trong: táo đỏ, rong biển, đậu tương, rau cải, nấm mèo đen, lạc, trứng gà,… và trong các loại cá, tôm, tép..

Thực đơn bà bầu 7 tháng (Nguồn: Cana Hoàng)

menu cho bà bầu trong tháng thứ 8

Sang tháng thứ 8, mẹ cũng như con cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm có chất dinh dưỡng cao. Một số thực phẩm được chuyên gia khuyến khích dùng trong tháng thứ 8 như: gạo, các loại ngũ cốc, trứng, các loại cá, thịt, gan động vật (lưu ý 1 tuần chỉ ăn 1 lần), các loại trái cây và rau xanh.

Đây là thời đoạn não bé phát triển nhanh, nên cần bổ sung nhiều omega-3 trong 3 tháng cuối này. Một số thực phẩm chứa chất dinh dưỡng này như: các loại hạt (hạt chia, hạt lạc, hạt dẻ,…), các loại thuỷ hải sản (đặc biệt là cá hồi),…

Cơm bà bầu tháng thứ 8 (Nguồn: Internet)

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9

Đây là tháng rốt cục của thai kỳ và chào đón bé yêu chào đời, cũng là tuổi cá cơ quan chức năng trong bé được hoàn thiện đầy đủ. thành ra, việc đáp ứng được đủ nguồn dinh dưỡng cho thai nhi ở tháng này là điều rất cấp thiết. Sau đây là những lời khuyên của bác sĩ cho 4 tuần cuối về chế độ dinh dưỡng trong Thực đơn:

Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì là 3 bữa chính. Không nên nhịn ăn lâu hay bỏ bữa.
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ được xương chắc khoẻ, song song giúp quá trình “sản xuất” cho con sau sinh được tiện lợi hơn.
Uống nhiều nước và không nên ăn mặn nhiều
Không nên ăn chắc đồ chứa quá nhiều chất béo, dầu mỡ để tráng tình trạng tăng cân.
Bổ sung các chất béo tốt cho cơ thế từ những thực phẩm đến từ tự nhiên.
Ăn nhiều rau, củ, quả để tránh táo bón.
Bổ sung thêm sắt trong menu để tráng tình trạng bị thiếu máu và thiếu sắt.
Thêm cá vào Thực đơn 2 bữa/tuần để bổ sung thêm omega 3 cho trí tuệ được phát triển toàn diện.
Thêm vitamin theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Ăn thức ăn chín, uống nước đun sôi để nguội, không ăn đồ sống phô mai chưa sát trùng để tránh nguy cơ bị sảy thai và sinh non.

GỢI Ý MỘT SỐ MÓN CHO Thực đơn CHO BÀ BẦU TRONG 3 THÁNG CUỐI

Thực đơn 1

Bữa sáng: Phở, nước cam
Bữa phụ 1: Sữa
Bữa trưa: Cơm – Canh cua nấu bí xanh – Thịt lợn kho lạc (đậu phộng) – Chè đậu đỏ nước cốt dừa
Bữa phụ 2: Yaourt
Bữa chiều: Cơm – Đậu rồng xào tỏi – Canh mồng tơi nấu tôm khô – Đậu phụ dồn thịt sốt cà – dưa đỏ
Bữa tối: Sapoche – Sữa

menu 2

Bữa sáng: Miến gà – Sữa đậu nành
Bữa phụ 1: Yaourt – Nho khô
Bữa trưa: Cơm – Bông cải, nấm, cà rốt xào – Canh cải bó xôi nấu giò – Đậu phụ non sốt thịt bò bằm – Dưa lê
Bữa phụ 2: Nui nấu thịt – Táo
Bữa chiều: Cơm – Ngó sen xào tôm – Canh rong biển sườn son – Mực rán nước mắm – Quýt đường
Bữa tối: Sữa

menu 3

Bữa sáng: Hoành thánh
Bữa phụ 1: Chuối – tào phớ đường
Bữa trưa: Cơm – Bông bí xào dầu hào – Canh khoai mỡ tôm băm – Cá thu kho trà xanh – Măng cụt
Bữa phụ 2: Bánh mì nướng kèm phô mai
Bữa chiều: Su hào xào nấm đông cô – Canh chua bông so đũa cá basa – Chả lụa kho tiêu – Thanh long
Bữa tối: Sữa